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いろいろな方法があります。
二の腕の肉は一度付いたら、
元に戻らないと思って諦めないで下さい。
二の腕を細くする運動は、
腕を肘の所で折り曲げ、
ふる動作を繰り返すことです。
そのふる動作はいろいろな方法があります。
和太鼓のようにバチを持ち、ふる方法。
剣道のしないを持ち、ふる方法。
農機具の桑を持ち、ふる方法。
この腕を振ると言う動作、腕を伸ばした状態から、
肘を９０度に曲げた状態まででいいです。
肘を９０度に曲げ、伸ばす動作を繰り返します。
私は和太鼓も剣道もやってないし、農業もやらなってない。
そう言う人は、それをイメージしてやる方法がいいです。
実際に道具をもってやってもいいですし、
持ったイメージでも出来ます。
ポイントは小さく動かすよりも、
大きく動かした方がいいです。
肘を伸ばしたときに、最後まで伸ばしきるのが重要です。
後は曲げる、伸ばすの繰り返しです。
桑を振りかざさなくても、和太鼓のイメージで十分です。
つまり伸ばす、９０度を繰り返せばいいだけです。
この方法で、１日５０回ほど行って下さい。
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女性にとっては気になりますよね。
夏場は、半袖、ノースリーブ、水着など、露出も多くなり、
また可愛く着こなしたいと言う気持ちもあります。
それには、この二の腕のぷるぷるが気になる。
この二の腕を細くする方法には、
壁を使う方法があります。
壁を使っての二の腕のダイエット方法は、
壁から少し離れた所に立ち、壁に手をつきます。
後は腕立ての要領で腕を伸ばしたり、
縮めたりします。
床で行う腕立てを、壁で行うと思って下さい。
壁の腕立て伏せで注意する点は、
二の腕の力を使って、腕を伸ばすことです。
腕の力を使わず、体だけを壁から近づけたり、
離したりしていては効果がありません。
体を使って腕を伸ばしていたら、かなり楽です。
かなり楽に感じるときは、間違えています。
１日５０回程度するだけで効果はあるでしょう。
一気に５０回できないなら、
ちょっとした時間を利用して、何回かに分けてすればいいです。
短期間で効果も期待できます。
腕の曲げ伸ばしをすればいいのです。
肘を９０度に曲げた状態から、
まっすぐに伸ばした状態になるように繰り返します。
１日５０回程度で、二の腕のプルプルはなくなり、
短期間で効果は出てきます。
この肘の曲げ伸ばし、単純な動作だけに、
慣れてくると、手を抜いた動きになってしまいます。
しっかり９０度まで曲げ、
しっかり伸ばすを繰り返して下さい。
それだけでもいいのですが、
負荷を掛けたいという人は、
ダンベルを持って曲げ伸ばしてもいいです。
またペットボトルに水を入れてやってもいいです。
短期間で効果のある、
簡単な二の腕のダイエット方法です。
和太鼓をしている人、
剣道をしている人に、
二の腕がプルプルな人はいないはずです。
一緒にダイエットする方法があります。
座った状態でも、立った状態でもいいです。
両手は体の横に普通に下ろしてください。
掌は握ってグーにします。
その状態から、
グーにした腕を、脇まで持ち上げます。
脇まで持ち上げると、
肩を上げ、同時に腕も脇から
離れないようにして、持ち上げます。
そして肩、腕を元の位置まで下ろします。
負荷を掛けたければ、ダンベルを持ったり、
ペットボトルに水を入れて行えばいいです。
１日５０回程度でＯＫです。
短期間に簡単に効果が表れます。
また、この運動は肩を上げるので、
肩凝りにも効果があります。
肩の血行がよくなり、気持ちよくなります。
二の腕、背中のダイエット、肩こりと
一石三鳥の方法です。
この運動をするときは、
出来るだけ、まっすぐな姿勢で行ってください。
テレビを見ながらなど、
ちょっとした時間で出来るので便利です。
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